Atemarbeit für HYROX Sportler — Was Sie wissen müssen –
Das Atemproblem bei HYROX
Die meisten HYROX-Athleten trainieren monatelang hart – doch wenn der Wettkampftag kommt, berichten viele von derselben Erfahrung: Die Herzfrequenz steigt unerwartet an, die Atmung wird unregelmäßig und die Leistung lässt in den späteren Etappen nach. Das ist kein Fitnessproblem. Es ist ein Atemproblem – genauer gesagt die Unfähigkeit, die CO₂-Anreicherung zu tolerieren und gleichzeitig ruhige, effiziente Bewegungen beizubehalten.
Was Freitauchen vermittelt Sportlern über CO₂
Beim Freitauchen ist die CO₂-Toleranz von grundlegender Bedeutung. Ein Freitaucher gerät nicht in Schwierigkeiten, weil ihm der Sauerstoff ausgeht – er gerät in Schwierigkeiten, weil sich CO₂ angesammelt hat und der Drang zu atmen überwältigend wird. Das Training, damit umzugehen, lässt sich direkt auf hochintensive Landsportarten übertragen. Wenn ein HYROX-Athlet lernt, bei steigendem CO₂-Gehalt ruhig zu bleiben, verbessert sich seine Leistung in den späteren Phasen erheblich.
Praktische Anwendungsmöglichkeiten für HYROX
Zwischen den Bahnhöfen
Der Übergang zwischen Stationen ist ein entscheidendes Erholungsfenster. Zu lernen, die ersten 10 –15 Atemzüge nach einer Station mithilfe der Zwerchfellatmung kann die Herzfrequenz schneller senken und festlegen kanndie Voraussetzungen für eine bessere nächste Station schaffen.
Während des hypoxischen Trainings
Erfordert anhaltende Anstrengung, bei der der Atemrhythmus einen direkten Einfluss auf die Leistung hat. Freitaucher lernen, ihre Anstrengung mit dem Atemzyklus zu synchronisieren – eine Fähigkeit, die sich unmittelbar auf andere Bereiche übertragen lässt.
Mentale Kontrolle im letzten Lauf
Die letzten 2 km sind ebenso eine mentale wie eine körperliche Herausforderung. Das Bewusstsein für die Atmung in der Schlussphase kann den Unterschied ausmachen zwischen dem Halten des Tempos und dem Zusammenbruch.
So läuft eine Atemtherapie-Sitzung ab
- Die Mechanismen der Zwerchfellatmung und ihre Anwendung im Sport
- An das Landtraining angepasste Übungen zur CO₂-Toleranz
- Atemprotokolle zur Erholung für den Einsatz zwischen den Stationen
- Techniken zur mentalen Konzentration – ruhig bleiben, wenn der Körper in Panik geraten will
- Praktische Übungen, die Sie sofort in Ihrem eigenen Training einsetzen können
Die Sitzungen dauern 90 Minuten im Süden von Fuerteventura. Wenn Sie im Playitas Resort untergebracht sind, Trainingseinheiten können so organisiert werden, dass sie zu Ihrem Trainingsblock passen.
Wenn du für HYROX trainierst und dich noch nie mit deiner Atmung beschäftigt hast, lässt du Leistung ungenutzt. Schon eine einzige 90-minütige Trainingseinheit kann deine Wettkampfleistung entscheidend verändern.
