Ausgleich beim Freitauchen – Die Frenzel-Technik Schritt für Schritt

Warum Freitaucher den Druckausgleich vornehmen müssen

Wenn du abtauchst, steigt der Wasserdruck an und wirkt sich aus auf die Luft Räume in deinen Ohren und Nebenhöhlen. Ohne Druckausgleich, der Druck unterschied verursacht Schmerzen und letztendlich Schäden. Taucher wenden das Valsalva-Manöver an — es funktioniert bei langsamen Geschwindigkeiten aber versagt bei den Geschwindigkeiten, mit denen Freitaucher abtauchen. Freitaucher nutzen die Frenzel-Technik .

Die Frenzel-Technik – Schritt für Schritt

Schritt 1 – Die Anatomie verstehen

Legen Sie zwei Finger sanft auf Ihren Hals, direkt über den Adamsapfel. Schlucken Sie. Spüren Sie, wie sich die Muskeln bewegen. Das sind die Muskeln, die beim Frenzel-Ausgleich zum Einsatz kommen.

Schritt 2 – Der „K“-Laut

Halten Sie sich die Nase zu. Versuchen Sie, den Laut „K“ zu bilden – lassen Sie dabei aber keine Luft entweichen. Spüren Sie, wie sich der hintere Teil Ihrer Zunge hebt und die Luft im hinteren Teil Ihres Rachens zusammenpresst.

Schritt 3 – Die Luft lenken

Halten Sie die Nase zu und schließen Sie die Stimmritze, und führen Sie dann die „K“-Bewegung aus. Die Druckluft dringt in Ihre Eustachischen Röhren ein, und Sie werden spüren, wie es in Ihren Ohren knackt.

Schritt 4 – Üben Sie außerhalb des Wassers

Du kannst überall jederzeit jederzeit zehn Minuten trockenes Training pro Tag absolvieren. Zehn Minuten des Trockentrainings pro Tag stärkt das muskuläre Gedächtnis schneller als jede Trainingseinheit im Wasser. Die meisten Schüler lernen es innerhalb von wenigen Tagen.

Schritt 5 – Unter Wasser auftragen

Gleiche den Druck aus, bevor du Schmerzen verspürst – idealerweise alle 1–2 Meter beim Abstieg. Wenn du wartest, bis du Druck spürst, bist du bereits zu spät dran.

Häufige Fehler beim Equalizing

  • Warten zu lange — immer ausgleichen bevor du Schmerz empfindest
  • Der Versuch, den Valsalva-Manöver in der Tiefe anzuwenden – er funktioniert dort nicht mehr und kann zu Verletzungen führen
  • Sich anspannen – Entspannung erleichtert den Druckausgleich
  • Mit den Füßen voran absteigen – immer mit dem Kopf voran absteigen

Was ist, wenn ich den Ausgleich nicht schaffen kann?

  • Manchen fällt Frenzel sehr leicht. Andere brauchen Wochen dafür. Wenn Sie beim ersten Mal den Druckausgleich nicht hinbekommen, üben wir einfach in flacheren Tiefen, bis Sie den Dreh raus haben. Es gibt keinen Grund zur Eile.

    Das Ausgleichen ist eine Fähigkeit, kein Talent. Mit der richtigen Technik und konsequentem Training kann fast jeder lernen, bei den für das Freizeit-Freitauchen üblichen Tiefen problemlos auszugleichen.